팔꿈치 안쪽 핏줄에서 소리가 납니다 제가운동을 시작하려고 덤벨을 샀는데 5kg거든요. 유튜브로 영상 찾아보면서 덤벨 컬을
제가운동을 시작하려고 덤벨을 샀는데 5kg거든요. 유튜브로 영상 찾아보면서 덤벨 컬을 하는데 왼쪽 팔꿈치 안쪽 핏줄이 접었다가 필 때마다 뚝뚝소리가 나요. 통증은 매우 약하지만 불안해서 항상 팔을 다 못펴요 근데 해머컬 처럼 손목 방향을 돌리고 하거나, 낮은 무게로 하면 소리도 안나고 안아파요. 왜 이런건가요? 무시하고 해도 될까요?
좋아요, 질문 정말 잘해주셨어요! 운동을 막 시작하셨을 때 이런 느낌이 들면 누구나 걱정될 수 있죠. 특히 팔꿈치 안쪽에서 ‘뚝뚝’ 소리가 난다고 하면 신경 써야 할 부분이 분명 있습니다. 지금부터 정확히 알려드릴게요!
1. ‘소리’의 정체는?
팔꿈치 안쪽에서 나는 ‘뚝뚝’ 소리는 보통 힘줄(tendon)이나 인대(ligament)가 움직일 때 뼈를 타고 넘어가며 나는 소리입니다. 특히 이두근(biceps) 또는 전완근(forearm muscles) 관련 힘줄이 반복 동작 중 위치가 바뀌며 나는 경우가 많아요.
문제가 되는 이유는?
처음엔 소리만 나다가 통증이 점점 심해질 수도 있고,
잘못된 자세로 계속하면 힘줄염(텐도니티스)으로 진행될 수 있어요.
2. 왜 해머컬이나 낮은 무게에선 괜찮을까?
좋은 관찰이에요!
이건 팔꿈치의 회전 위치(손의 방향)와 부하 정도가 소리 유발에 영향을 준다는 뜻입니다.
해머컬 = 손바닥이 서로 마주보는 자세 → 힘줄이 덜 튀어나옴, 마찰 줄어듦
낮은 무게 = 부하가 줄어들어 힘줄이 덜 긴장됨
즉, 현재 본인의 팔꿈치 관절과 힘줄이 특정 자세나 무게에서 민감하게 반응하는 상태예요.
3. 무시하고 계속하면 될까요? → 아니요!
소리가 나면서 불편하거나 통증이 조금이라도 느껴진다면, 그냥 무시하면 안 됩니다!
지금이야말로 정확한 자세와 컨디셔닝을 익힐 기회예요.
앞으로도 운동을 오래 잘하려면, 이럴 때 ‘관리’하는 게 핵심입니다.
4. 해결을 위한 3단계 루틴!
1단계: 스트레칭 & 마사지 (운동 전후)
전완근, 이두근, 삼두근 모두 스트레칭
마사지볼로 팔꿈치 주변 근육 이완
2단계: 운동 자세 재점검
덤벨 컬 시 어깨 말리지 않게, 팔꿈치는 고정
너무 끝까지 펴거나 굽히지 말고, 자연스러운 가동범위 유지
3단계: 점진적 무게 증가
2~3kg로 시작해서 소리가 안 나는 범위 확인
통증이 없고 소리도 줄어들면 점진적으로 무게 증가
5. 추가 팁 – 강화 운동
팔꿈치 안정화에 좋은 운동도 병행해보세요!
리버스 컬 (전완근 강화)
트라이셉스 익스텐션 (삼두근 강화)
전완근 회전운동 (손목 회전 + 밴드 사용)
정리하자면!
소리가 나는 건 흔하지만, 통증까지 있다면 신호입니다
자세 교정 + 무게 조절 + 보강 운동이 핵심
지금처럼 자기 몸을 관찰하고 질문하는 태도, 너무 훌륭해요!