제가 빡세게 다이어트를 해서 반년동안 약 15키로정도 감량을 했습니다. 근데 얼마 전에 3주정도 길게 여행을 다녀왔는데 그 사이에 5키로가 쪘더라구요…제목 그대로 아침에 폭식을 하게 되었습니다. 5키로를 다시 빼고싶어서 저녁에 밥이나 군것질을 안하려고 노력하는 중인데요. 대신 아침에 일어나자마자 정말 엄청 먹습니다. 보통 아침에 식욕이 없다고들 하는데 저는 너무 넘쳐서 걱정이에요. 사과 과자 시리얼 밥…종류를 가리지 않는 것 같습니다. 혈당 어쩌고도 나름 생각해서 아침을 먹고싶은데 사과에 땅버를 먹고 나서도 입이 심심해서 계속 무언가를 먹게됩니다. 머리로는 멈춰야한다고 생각을 하는데 무의식적으로 밤에 먹는 것 보다는 지금 먹는게 낫다고 생각하는 것 같아요. 간헐적 단식을 병행하며 다이어트를 하고있는데 아침마다 이러고 있으니 간헐적 폭식 같네요. 고칠 수 있는 방법이 있을까요. 한 번 다이어트를 성공하고 나니까 더 조바심이 생겨서 보조제같은 것도 알아보고 있는데 먹으면 도움이 될까요…?

15kg 감량했다가 여행 후 5kg가 늘어서 다시 다이어트하는 중인데, 아침 폭식 때문에 고민인 상황이구나 ㅠㅠ 이건 단순한 식탐이 아니라, 몸이 "부족한 영양을 채우려는 신호"일 가능성이 커!

아침 폭식이 생기는 이유 & 해결법

✅ 1. 전날 저녁을 너무 적게 먹어서 → 저녁을 극단적으로 줄이면 몸이 아침에 부족한 영양을 채우려고 폭식하게 됨!

✔ 해결책: 저녁에도 단백질+건강한 지방 조금 먹기 (예: 닭가슴살, 두부, 계란, 견과류)

✅ 2. 아침 식단 구성이 혈당을 급격히 올려서 → 사과+시리얼+과자는 혈당을 확 올렸다가 금방 떨어뜨려서 더 먹고 싶게 만듦

✔ 해결책: 아침에 단백질+지방 중심으로 먹기 (예: 계란+아보카도+그릭요거트 or 닭가슴살+고구마)

✅ 3. 간헐적 단식으로 폭식 패턴이 생겨서 → 간헐적 단식이 체질에 안 맞으면 "지금 먹을 수 있을 때 많이 먹어야 해!"라는 신호를 줘서 폭식으로 이어질 수 있음

✔ 해결책: 식사 시간을 너무 제한하지 말고, 배고플 때 자연스럽게 먹기

✅ 4. 스트레스 & 조바심 때문에 → 요요에 대한 걱정이 커질수록 몸이 더 불안해서 음식에 집착할 수 있음

✔ 해결책: 한 번 뺀 경험이 있으니 너무 급하게 생각하지 말고, 꾸준한 습관 만들기

보조제 도움될까?

보조제(식욕억제제)는 단기적으로는 효과 있을 수 있지만, 근본적인 원인을 해결하지 않으면 다시 폭식으로 이어질 가능성이 높아! 먼저 식단을 조절해보고, 그래도 힘들면 전문의 상담 후 결정하는 게 좋아.

결론: 아침 폭식을 막으려면 저녁에 너무 굶지 말고, 아침에 단백질+건강한 지방을 충분히 먹는 게 핵심! 너무 조급해하지 말고 천천히 다시 조절하면 5kg 금방 빠질 거야!

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