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다이어트 입터짐 평소에는 간식을 별로 안먹는 편인데 다이어트를 할때에는 분명 배불리 밥을
다이어트 입터짐 평소에는 간식을 별로 안먹는 편인데 다이어트를 할때에는 분명 배불리 밥을
평소에는 간식을 별로 안먹는 편인데 다이어트를 할때에는 분명 배불리 밥을 먹은 후에도 심리적으로 계속 단게 먹고싶어 며칠 다이어트를 유지하지못하고 과자나 젤리를 계속 먹게되어요 ㅠㅠ 그러다보니 열심히 빼고 하루만에 찌고 반복인데어떻게해야 입터짐없이 효과좋고 꾸준한 다이어트를 할수있을까요?제가 학생이라 급식은 항상 다 먹고 저녁을 샐러드나 아님 안먹는 방식으로 하고있는데 자꾸 달달한걸 먹게되서 실패해요ㅜ 과일로 입을 막아보려고해도 과일도 먹고 과자도 먹어요 ㅎㅎ ㅜㅠ
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입터짐(다이어트 중 폭식) 때문에 힘들다면, 방법을 조금만 바꾸면 꾸준한 다이어트 가능해요!
왜 다이어트할 때 입터짐이 올까?
칼로리 & 영양 부족 → 뇌가 당을 원함
저녁을 샐러드만 먹거나 아예 안 먹으면, 몸이 "에너지가 부족해!"라고 인식해서 자연스럽게 단 음식 당기게 됨
심리적 박탈감 → 보상 심리 작용
"이거 먹으면 안 돼!" 하면 더 먹고 싶어짐 → 결국 참다가 폭식
급식이 탄수화물 위주일 가능성
급식(탄수화물多) + 저녁(샐러드 or 금식) → 혈당 변동 심해져서 단 거 당김
입터짐 막는 다이어트 꿀팁!
✅ 1. 저녁에 단백질 추가 (공복 줄이기!)
닭가슴살, 계란, 두부 + 채소 같이 먹으면 포만감 유지
저녁 안 먹으면 밤에 더 배고파짐 → 폭식 확률⬆
✅ 2. 단 음식 대체 (단백질+건강한 단맛 활용)
초콜릿 NO → 다크초콜릿(85% 이상) 한 조각 OK
과자 NO → 견과류+건강한 단백질 바 OK
아이스크림 NO → 요거트+블루베리 OK
✅ 3. 간식 조절 (배고플 때 먹어야 효과 있음!)
식후 바로 간식❌ → 2~3시간 후 배고플 때만 먹기
작은 용기에 덜어 먹기 (한 봉지 다 먹으면 실패 확률⬆)
✅ 4. 물 충분히 마시기
입터짐 전에 물 한 잔 먼저 마시고 10분 기다리기
가짜 배고픔일 수도 있음!
결론!
저녁은 단백질+채소로 가볍게 먹고, 공복을 길게 만들지 않기!
"완전 금지"보단 건강한 대체식품으로 천천히 줄이기
폭식했어도 자책X → 다음 끼니부터 다시 조절하면 OK!
다이어트는 꾸준함이 제일 중요해요! 너무 힘들게 하지 말고, 지속 가능한 방식으로 바꿔보세요.
입터짐 없는 건강한 다이어트 응원할게요!
위에 답변에 마음에 드셨나요?
다이어트는 너무 힘들고 어렵죠
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